Menerapkan pola hidup sehat merupakan anjuran yang sering kita dapatkan dari para ahli. Gaya hidup sehat adalah gaya hidup yang diterapkan sebagai upaya menjaga kesehatan tubuh, fisik, pikiran, dan mental. Apalagi di masa pandemi, pola hidup sehat menjadi fokus semua orang agar kesehatan tubuh tetap terjaga dan terhindar dari penyakit, selain menerapkan 5M.
Pola hidup sehat seperti ini umumnya dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga secara teratur, cukup istirahat, banyak minum air putih dan tidak merokok. Pola hidup sehat ini harus ditanamkan dalam diri kita sejak dini. Untungnya, menerapkan gaya hidup sehat tidak perlu mengeluarkan banyak uang dan tenaga ekstra.
Berikut cara hidup sehat menurut beberapa Forum Kesehatan yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari:
Jaga makan
Apa yang Anda makan tentu akan mempengaruhi cara kerja tubuh Anda. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memperhatikan setiap makanan yang Anda konsumsi setiap hari agar dapat mewujudkan pola hidup sehat.
Pastikan makanan di piring Anda memenuhi prinsip gizi seimbang, yang meliputi karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan hanya mengandalkan satu jenis makanan pokok. Anda bisa menerapkan konsumsi 4 makanan sehat 5 sempurna.
Hindari stres
Di masa pandemi seperti ini, menjaga pikiran tetap positif sangat dianjurkan. Gaya hidup sehat melibatkan diet sehat, kualitas tidur yang baik dan olahraga teratur. Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan merusak metabolisme tubuh secara serius. Hal ini bisa membuat Anda ingin makan junk food atau makanan cepat saji, membuat lemak di area perut menumpuk, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Untuk itu, cobalah mencari aktivitas di rumah seperti membaca buku, mendengarkan lagu favorit atau bermain video game. Sehingga pikiran menjadi senang dan terhindar dari stres.
Berolahraga secara teratur
Dapatkan tubuh Anda untuk terus bergerak. Anda bisa memilih olahraga ringan seperti bersepeda, jogging atau berenang. Dengan aktif bergerak, tubuh Anda akan berusaha membakar kalori yang tersimpan di dalam tubuh. Terlebih lagi, itu juga dapat membantu memberikan lebih banyak oksigen ke sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat.
Namun, di masa pandemi seperti ini Anda disarankan untuk melakukan olahraga hanya di rumah. Ada beberapa olahraga ringan yang tetap bisa dilakukan di rumah seperti Sit up, Push Up, Menari bahkan naik turun tangga di rumah bisa dikatakan olahraga.
Banyak minum air putih
Minum air yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan fungsi otak, konsentrasi, dan suasana hati yang positif. Selain itu, air dapat membantu menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.
Pakar kesehatan merekomendasikan minum air putih minimal 2 liter setiap hari. Hal ini tentunya bisa berbeda pada setiap individu, tergantung beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, dan kondisi tubuh.
Tidur yang cukup
Masa pandemi bagi sebagian orang dapat mempengaruhi jam dan kualitas tidur. Usahakan untuk tidak begadang untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah sekitar 7-9 jam per malam. Tidur membentuk fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika foundation ini goyah, tentu akan berdampak pada kesehatan Anda. Mulai dari fungsi imun, energi, nafsu makan, mood hingga berat badan Anda.
Jangan lewatkan sarapan
Alih-alih ingin menurunkan berat badan, sarapan justru penting untuk menjaga stamina dan kesehatan. Tanpa asupan yang cukup, sistem kekebalan tubuh akan cenderung menurun. Biasakan sarapan setiap hari sebelum jam 9 pagi. Atau lebih baik lagi, makanlah pada jam 7 pagi, karena pada saat itu penyerapan nutrisi tubuh akan maksimal.
Beberapa tips menerapkan gaya hidup sehat dari SehatQ.com di atas memang terlihat mudah. Namun, ini bisa tampak seperti tantangan bagi sebagian orang. Namun jika kita percaya dalam menjalankannya, tentunya manfaat menerapkan pola hidup sehat di atas akan sangat terasa pada kesehatan tubuh kita. Apalagi di masa pandemi seperti ini, ketika aktivitas kita banyak menghabiskan waktu di rumah, tetap berusaha untuk produktif dan menerapkan pola hidup sehat seperti aktivitas wajib, agar terhindar dari penyakit yang tidak diinginkan.
